لا يوجد شيء مثل الاستيقاظ بعد نوم جيد ليلاً. تشعر بالراحة والنشاط والاستعداد لمواجهة اليوم! من ناحية أخرى، فإن الفشل في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل قد يجعلك تشعر بالغضب والخمول والنعاس. لسوء الحظ، فإن الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم هو أمر يعاني منه البالغون والأطفال على حد سواء، خاصة أولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
فهل هناك علاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأرق، أم أنها صدفة شائعة للغاية؟ هذا هو السؤال الذي سنجيب عليه اليوم. لذا، إذا كنت أحد الوالدين لطفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ولاحظت نمطًا من عادات النوم السيئة أو اضطرابات النوم، فهذا المقال مناسب لك!
فهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأرق
يعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) أحد اضطرابات النمو العصبي الأكثر شيوعًا لدى الأطفال. عادة ما يتم تشخيص إصابة معظم الأطفال باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن مبكرة عندما يصبح من الواضح أن سلوكهم يختلف بشكل ملحوظ عن الأطفال الآخرين في فئتهم العمرية. يعرّف المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بأنه اضطراب يتميز بنمط مستمر من عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع الذي يتعارض مع الأداء أو التطور. يمكن أن تشمل العلامات المبكرة فرط النشاط، والاندفاع، وصعوبة التركيز أو الانتباه إلى الأشياء، والأرق أو الأرق. الأرق هو اضطراب في النوم يتم تحديده من خلال صعوبة النوم و/أو البقاء نائمًا طوال الليل. يمكن تشخيص حالة النوم على أنها حادة (قصيرة الأمد) أو مزمنة (طويلة الأمد) وقد تأتي وتختفي.
هناك نوعان رئيسيان من الأرق:
- الأرق الأولي يشير إلى اضطرابات النوم التي تحدث من تلقاء نفسها ولا ترتبط بأي حالة صحية أخرى.
- الأرق الثانوي يعني أن مشاكل النوم من المحتمل أن تكون ناجمة عن حالة صحية (الاكتئاب، والقلق، والألم، والربو، والارتجاع الحمضي، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والأدوية، وما إلى ذلك).
تشمل الأنواع الأخرى من الأرق ما يلي: الأرق السلوكي، والأرق المتناقض، والأرق المختلط، وأرق بداية النوم، وأرق النوم المستمر.
هل هناك اتصال؟
الآن بعد أن نظرنا إلى كل حالة على حدة، دعونا نناقش الأدلة والدراسات التي تم نشرها، فيما يتعلق بالارتباط المحتمل بين اضطرابات النوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
للوهلة الأولى، يعتقد العديد من الآباء أن العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأرق قد تكون نتيجة أو تأثيرًا جانبيًا لأدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ومعظمها منشطات. وعلى الرغم من أن هذا قد يكون السبب وراء معاناة الأطفال الذين يتناولون العلاج من عادات النوم، إلا أنه لا يفسر سبب معاناة الأفراد غير المعالجين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من أنواع مختلفة من الأرق.
معظم دراسات حول هذا الموضوع تشير إلى أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يسبب صعوبة في النوم، الأمر الذي يمكن أن يخلق دورة صعبة للأطفال وأولياء الأمور. ووفقا للأبحاث، الأرق السلوكي قد يكون السبب الأكثر شيوعًا لمشاكل النوم لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذن ماذا يعني ذلك؟ حسنًا، يشير الأرق السلوكي إلى اضطرابات النوم التي تنتج عن سلوكيات أو عادات/روتينات وقت النوم وليس عن الأدوية. يمكن أن يتسبب هذا النوع من الأرق في مقاومة الأطفال للنوم، أو الاستيقاظ طوال الليل، أو طلب مساعدة إضافية من والديهم للنوم.
بالإضافة إلى ذلك، الأرق ليس شيئًا يمكن أن يتخلص منه الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لأنه من الشائع تمامًا أن يعاني البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من اضطرابات النوم. واحد يذاكر وجدت أن 66.8% من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون أيضًا من الأرق، مقارنة بـ 28.8% من البالغين الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
كيفية المساعدة
يعد النوم والراحة الكافيان أمرًا ضروريًا للوظيفة الإدراكية والنمو، لذا فإن تجاهل معاناة طفلك أثناء النوم أو التفكير في أنه سيختفي من تلقاء نفسه ليس خيارًا لمعظم الآباء. ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لمساعدة الأطفال على النوم بسهولة أكبر.
- خلق بيئة نوم صحية - من المهم أن يشعر الأطفال بالراحة والاسترخاء قبل النوم، لذا فإن توفير بيئة نوم صحية أمر بالغ الأهمية. قم بإزالة أجهزة iPad أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف أو أي أجهزة إلكترونية أخرى. إذا كان طفلك معتادًا على وجود التلفاز (للضوء أو الصوت)، فكر في استخدام ضوء ليلي و/أو آلة ضوضاء بيضاء.
- حافظ على روتين ليلي ثابت - لا يقتصر إنشاء روتين ثابت لوقت النوم والحفاظ عليه على الليالي المدرسية فقط. يمكن أن يؤدي تحديد مواعيد النوم ومتابعتها وحتى إجراءات ما قبل النوم إلى تحسين عادات النوم بشكل كبير.
- تشجيع الأنشطة البدنية طوال اليوم - يمكنك مساعدة طفلك على النوم بسهولة أكبر من خلال تغيير عاداته أثناء النهار أيضًا. تأكد من أن طفلك يحصل على ما يكفي من التمارين الرياضية طوال اليوم (ولكن ليس بالقرب من وقت النوم).
- التركيز على التغذية - إن التأكد من حصول طفلك على العناصر الغذائية قد يساعد أيضًا في الحصول على راحة أفضل أثناء الليل. يمكنك محاولة تقليل أو التخلص من كمية الكافيين أو السكر التي يستهلكها طفلك (المشروبات الغازية، الشوكولاتة، الشاي المثلج، إلخ).
- فكر في المكملات الصحية أو الغذائية - إن جعل أطفالك يتخذون خيارات صحية ليس بالأمر السهل دائمًا. إذا كنت تجد صعوبة في التأكد من حصول طفلك على العناصر الغذائية الأساسية التي تأتي عادةً من الطعام، فقد تكون المكملات الغذائية هي الخيار الأفضل. في Simple Spectrum، لدينا مكملان رائعان يقسم عليهما الآباء!
- ملحق الدعم الغذائي: تم تصميم هذا المكمل لدعم الاحتياجات الغذائية للجهاز العصبي النامي لدى الأطفال من خلال معالجة أوجه القصور الغذائي المحتملة.
- مكمل أوميغا 3 DHA: تم تصميم هذا الملحق للدعم المعرفي للدماغ والجهاز العصبي النامي. تشير الأبحاث السريرية إلى أن DHA مهم للغاية للعديد من وظائف الجسم، وخاصة الالتهاب.
هناك حالات قد يعاني فيها الطفل من شكل أكثر خطورة من الأرق الذي قد يسبب اضطرابات في المنزل أو المدرسة. إذا كان هذا هو الحال ولا يبدو أنهم يستجيبون للتغيرات السلوكية، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيب الأطفال الخاص بك. قد يتمكن الطبيب الذي لديه خبرة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال من تقديم نصائح إضافية أو حتى تعديل الأدوية أو وصف أدوية جديدة.